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Lockerer Dauerlauf danach freies Hallentraining

Lockeres Einlaufen vor dem Hallentraining stand auf dem Plan. Aber es machte sich bei mir der Frust über das schlechten Lauf am Mittwoch und bei anderen wohl die Regenartionswoche bemerkbar.

Dauerlauf locker
So wurde es gegen Ende eher ein Tempolauf – alles in alles eher progressiver Dauerlauf.
Egal es hat Spaß gemacht und für Freiburg sicherlich nicht geschadet 🙂

Nach langer Zeit….ein kleines Lebenszeichen

lange ist es seit dem letzten Eintrag her…irgendwie hat die Zeit und ja auch die Lust gefehlt hier ab und an mal ein paar Worte zu schreiben 🙂

Laufen tue ich immer noch und auch unsere Reiselust ist ungebrochen.

Was steht in nächster Zeit so an? Am 06. April laufe ich mein Freühlingshighlight, den Halbmarathon, im Rahmen des Freiburg Marathons. Anvisiert ist eine Zeit unter 01:40:00, so um die 01:38:00 toll wären 01:35:00..mal schauen wie das Training noch so läuft

Am 17.Mai heben wir von Düsseldorf, in Richtung Denver ab. Die Planungen gehen nun so langsam in die ernste Phase und wir müssen noch die ein oder andere Unterkunft und den Mietwagen buchen. read more

Frühling, Sonne….schwere Beine und ein wenig Lauffrust

Die Läufe letzte Woche direkt nach dem Urlaub liefen wirklich gut. Es fühlte sich locker an und war vom Tempo her gut, wenn man die zwei Wochen ohne ernsthaften Lauf bedenkt.

Gestern hatte es tolles Wetter, ganz entgegen der Vorhersage. Regen mit ab und an Sonne, so sollte das Wetter werden. Von Regen war jedoch zum Glück nichts zu sehen und es schien den ganzen Vormittag die Sonne und die Temperaturen waren so um 20 Grad.

Eigentlich ideales Laufwetter für ein lockeres Läufchen in der Mittagspause. Das dachte ich auch und wollte die große Runde, was so um die 13km sind, laufen. Die Strecke geht am Rheindamm entlang, durch den Rheinwald und über die Felder wieder zurück ins Büro. read more

Wiedereinstieg nach Laufpause – oder wenn der Long Jog zur Qual wird

Ja man liest es immer und überall, es dauert bis man wieder die Form vor einer Laufpause wieder erlangt. Das war mir auch klar. Ich dachte, okay drei Wochen Pause, in drei Wochen bist dann wieder auf dem Tempo vor der Pause.

Das aber neben dem Tempo auch die Kondition, also die Ausdauer völligst weg ist, damit hätte ich nicht gerechnet. Die 7-9km gingen schon gefühlt etwas an die Grenzen. Früher waren 15km Long Jog mit der Gruppe sehr entspannt und wirklich locker.

Bis 9km war dies auch am Sonntag der Fall. Dann aber kam der Einbruch. Konnte ich vorher das Temo noch auf ca. 5:45min/km halten, so ging es dann auf 06:00min/km runter. Für einen Long Jog prinzipiell noch okay. Jeder Kilometer wurde nun aber langsamer und ich musste mich immer mehr quälen. Detlev hat sich dann zu mir zurück fallen lassen und somit konnte ich mich nochmal bis km 12 „schleppen“. Dann war aber völligst die Luft raus und die letzten drei Kilometer waren im Schnitt mit 06:45min/km. read more

Das Laufen neu erleben mit Newton

Als Geschenk zu meinem Geburtstag, gab es von meinem Schatz und der Familie einen Gutschein für den Tempomacher.

Der neue Kurs zur Vorbereitung auf den Halbmarathon im Herbst musste bezahlt werden und da in der Kursgebühr noch ein Schuhgutschein enthalten war, ging es am Freitag nach dem Arbeiten zu Jens.

Jens erzählt uns immer wie gut die Netwon Laufschuhe sind und wie begeistert die Leute sind, welche diese gekauft haben. Schon lange habe ich diese Schuhe auf dem Plan gehabt. Nach der Laufpause, welche ich gerne für den genialsten Urlaub ever eingelegt habe, ist der Augenblick nun passend um ein bisschen am Laufstil zu arbeiten. read more

Die ersten Intervalle

Am Mittwoch standen die ersten Intervalle, nach USA,  auf dem Trainingsplan. Nachdem die ersten beiden Läufe nach dem Urlaub nicht wirklich gut liefen, war ich dementsprechend wenig zuversichtlich und motiviert auf das Training.

Wir trafen uns um 20.00 Uhr direkt am Seepark Stadion. Der Urlaubszeit geschuldet war die Trainingsbeteiligung nicht sonderlich hoch. Jens war noch im Urlaub. So waren nur  Andrej, Susanne und ich da. Nach kurzem Hallo und wie war der Urlaub, begannen wir langsam das Einlaufen auf der Bahn. read more

Wo ist meine Form

Das es nach einer Laufpause ein bisschen dauert, bis die gewohnte Form wieder da ist, habe ich ja gelesen. Aber das es so hart und schmerzhaft ist, hätte ich nicht gedacht.

Als kleine Motivationshilfe habe ich mich dann direkt für den nächsten Wettkampf angemeldet.  4. Emmendinger Stadtlauf, 29. Juni 2012

Laufen Sie mit durch Emmendingens Altstadt vorbei an Schloss und Stadtkirche
durchs Stadttor zum Goethepark ins Ziel auf dem Marktplatz

Mehr oder weniger direkt vor meiner Haustüre. Zehn flache Kilometer in 4 Runden durch die Innenstadt von Emmendingen. read more

Erster Lauf nach 3 Wochen

Ein bisschen Schuldbewusst bin ich zum ersten Lauf nach 3 Wochen USA aufgebrochen. Eigentlich war ich viel zu müde und zu faul und überhaupt, war der innere Schweinehund ganz schön laut. Es wird har twerden, du wirst dich schinden müssen, das Wetter ist so schlecht…

Der erste Kilometer ging mit einer Pace von 05:47min/km erstaunlich gut. Ab dem zweiten, welcher mit 05:57min/km immerhin noch knapp unter 6min/km war, fing es jedoch an, anstrengend zu werden. Die Geschwindigkeit konnte ich um die 06:00min/km zwar halten, aber der Puls ging schon fast in Wettkampfbereich. Aber noch langsamer wollte ich auch nicht. read more

Danke für diese tolle Empfehlung

Lang ist es her – da hatte ich, wie fast jeder Laufanfänger, Probleme mit dem Muskel an den Schienbeinen. Wissenschaftlich nennt sich dies Schienbeinkantensyndrom – jetzt ist alles klar oder?

Nichts schönes wenn man gerade die Lust am Laufen entdeckt hat. Also geht man zum Orthopäden – lässt sich Physiotherapie verordnen und schon sich ein wenig. Der tolle Orthopäde meint dann, das der Asics Kayano ein toller Schuh sei. Also habe ich das im Hinterkopf – auf der Laufmesse zum Köln Marathon gibt es ihn dann für um die 100,-€. Also mal gekauft sagen ja viele daß er gut sei. Der erste Lauf – naja kein Vergleich zu den Brooks und dem Mizuno – aber als Trainignsschuh ist er sicher gut. read more